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책 리뷰46

책리뷰-<당신이라는 습관을 깨라>기억과 감정을 넘어 명상으로 새로운 삶 1편 : 당신은 당신이 아니다 – 우리는 ‘기억’대로 살아간다나는 나를 안다고 믿고 살아왔다. 내 성격, 내 반응, 내 말투, 내 생각 방식까지…오랜 시간 반복된 경험과 감정을 통해 만들어진 ‘나’를 의심 없이 받아들이며 그렇게 살아왔다.그런데 조 디스펜자는 그 익숙한 자아에 날카롭게 질문을 던진다. “당신은 당신이 아니다. 당신은 당신의 기억이다.” 나는 이 문장을 몇 번이고 되뇌었다. 기억이라고? 내가 아니라? 인간은 하루에 약 6만 가지 생각을 한다고 한다.놀랍게도 그중 90%는 어제 했던 생각이다. 그 생각은 다시 같은 감정을 불러오고, 감정은 뇌와 몸에 저장된다.우리는 자신도 모르게, 감정이라는 ‘기억된 화학반응’을 따라 오늘을 살고 있는 것이다.“나는 원래 이런 사람이야.” “나는 감정 조절이.. 2025. 8. 8.
책 리뷰-<습관의 힘>습관이 만들어지는 과정, 습관바꾸기, 거대한 변화 습관은 어떻게 만들어지는가?『습관의 힘』은 "습관 루프(Habit Loop)"라는 개념을 중심으로 내용을 전개한다. 습관은 세 가지 단계로 구성된다:신호(Cue) – 행동을 유발하는 자극루틴(Routine) – 실제로 반복되는 행동보상(Reward) – 행동을 유지하게 만드는 결과예를 들어, 스트레스를 받을 때마다 초콜릿을 먹는 사람이 있다고 하자. 스트레스가 ‘신호’, 초콜릿 섭취가 ‘루틴’, 먹고 나면 기분이 좋아지는 게 ‘보상’이다. 이런 사이클이 반복되면 뇌는 이 행동을 자동화하여 습관으로 굳히게 된다.이 메커니즘을 이해하면, 습관은 더 이상 불가항력적인 것이 아니다. ‘신호’와 ‘보상’을 유지한 채 ‘루틴’만 바꾸면, 새로운 습관으로 전환이 가능하다는 것이다.습관을 바꾸면 인생이 바뀐다책에서 가.. 2025. 8. 7.
책 리뷰-<더 마인드>집중과 몰입, 부정적인 마음, 성장과 내적평화 집중과 몰입의 힘 – ‘지금, 여기에 온전히 존재하기’ 『더 마인드』에서 강조하는 핵심은 현재 순간에 완전히 집중하는 힘이다. 우리는 흔히 과거의 후회나 미래의 불안에 마음을 빼앗겨 지금 이 순간을 놓치곤 한다. 하지만 저자는 마음챙김과 몰입을 통해 삶의 질을 높일 수 있다고 말한다. 집중은 단순히 주의를기울이는 것이 아니라, 정신과 감각을 모두 현재에 맞추는 상태를 의미한다. 책에서는 몰입을 실생활에서 실천할 수 있는 다양한 방법을소개한다. 예를 들어, 설거지를 하거나 빨래를 할 때 단순히 빨리 끝내려 하지 않고, 손 끝으로 느껴지는 물의 감촉과 소리, 세제 거품의 질감을 온전히 느끼는 것이다. 이 작은 순간에도 몰입을 실천하면, 마음이 흔들리지 않고 삶의 선명도가 높아진다. 또한 걷기나 출퇴근 시간 .. 2025. 8. 7.
책 리뷰<되게 하는 힘>목표를 현실로, 몰입과 성취의 감각,작은 습관의 힘 목표를 현실로 만드는 습관 – 작은 행동이 큰 힘이 된다 『되게하는 힘』에서 강조하는 핵심은 목표를 단순히 세우는 것이 아니라, 실제로 이루는 힘이다.많은 사람은 목표를 마음속으로만 생각하거나 계획만 세우고 행동하지 않는다.하지만 저자는 작은 행동과 습관을 반복하는 것이 결국 큰 목표를 이루는 핵심이라고 말한다.목표 달성은 결코 거대한 노력 한 번으로 이루어지는 것이 아니라, 매일 반복되는 작은 행동의 누적에서 비롯된다.책에서는 하루 10분이라도 목표와 관련된 행동을 꾸준히 실천할 것을 권한다.작은 행동이 쌓이면 자신감과 성취감이 생기고, 큰 목표도 자연스럽게 현실로 이어진다.예를 들어, 매일 10분 책을 읽거나 하루 20분 운동을 하는 작은 행동이라도, 장기적으로 보면 큰 변화를 만들어 낸다.작은 행동.. 2025. 8. 7.
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