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책리뷰-<당신이라는 습관을 깨라>기억과 감정을 넘어 명상으로 새로운 삶 1편 : 당신은 당신이 아니다 – 우리는 ‘기억’대로 살아간다나는 나를 안다고 믿고 살아왔다. 내 성격, 내 반응, 내 말투, 내 생각 방식까지…오랜 시간 반복된 경험과 감정을 통해 만들어진 ‘나’를 의심 없이 받아들이며 그렇게 살아왔다.그런데 조 디스펜자는 그 익숙한 자아에 날카롭게 질문을 던진다. “당신은 당신이 아니다. 당신은 당신의 기억이다.” 나는 이 문장을 몇 번이고 되뇌었다. 기억이라고? 내가 아니라? 인간은 하루에 약 6만 가지 생각을 한다고 한다.놀랍게도 그중 90%는 어제 했던 생각이다. 그 생각은 다시 같은 감정을 불러오고, 감정은 뇌와 몸에 저장된다.우리는 자신도 모르게, 감정이라는 ‘기억된 화학반응’을 따라 오늘을 살고 있는 것이다.“나는 원래 이런 사람이야.” “나는 감정 조절이.. 2025. 8. 8.
책 리뷰-<습관의 힘>습관이 만들어지는 과정, 습관바꾸기, 거대한 변화 습관은 어떻게 만들어지는가?『습관의 힘』은 "습관 루프(Habit Loop)"라는 개념을 중심으로 내용을 전개한다. 습관은 세 가지 단계로 구성된다:신호(Cue) – 행동을 유발하는 자극루틴(Routine) – 실제로 반복되는 행동보상(Reward) – 행동을 유지하게 만드는 결과예를 들어, 스트레스를 받을 때마다 초콜릿을 먹는 사람이 있다고 하자. 스트레스가 ‘신호’, 초콜릿 섭취가 ‘루틴’, 먹고 나면 기분이 좋아지는 게 ‘보상’이다. 이런 사이클이 반복되면 뇌는 이 행동을 자동화하여 습관으로 굳히게 된다.이 메커니즘을 이해하면, 습관은 더 이상 불가항력적인 것이 아니다. ‘신호’와 ‘보상’을 유지한 채 ‘루틴’만 바꾸면, 새로운 습관으로 전환이 가능하다는 것이다.습관을 바꾸면 인생이 바뀐다책에서 가.. 2025. 8. 7.
책 리뷰-<더 마인드>집중과 몰입, 부정적인 마음, 성장과 내적평화 집중과 몰입의 힘 – ‘지금, 여기에 온전히 존재하기’ 『더 마인드』에서 강조하는 핵심은 현재 순간에 완전히 집중하는 힘이다. 우리는 흔히 과거의 후회나 미래의 불안에 마음을 빼앗겨 지금 이 순간을 놓치곤 한다. 하지만 저자는 마음챙김과 몰입을 통해 삶의 질을 높일 수 있다고 말한다. 집중은 단순히 주의를기울이는 것이 아니라, 정신과 감각을 모두 현재에 맞추는 상태를 의미한다. 책에서는 몰입을 실생활에서 실천할 수 있는 다양한 방법을소개한다. 예를 들어, 설거지를 하거나 빨래를 할 때 단순히 빨리 끝내려 하지 않고, 손 끝으로 느껴지는 물의 감촉과 소리, 세제 거품의 질감을 온전히 느끼는 것이다. 이 작은 순간에도 몰입을 실천하면, 마음이 흔들리지 않고 삶의 선명도가 높아진다. 또한 걷기나 출퇴근 시간 .. 2025. 8. 7.
책 리뷰<되게 하는 힘>목표를 현실로, 몰입과 성취의 감각,작은 습관의 힘 목표를 현실로 만드는 습관 – 작은 행동이 큰 힘이 된다 『되게하는 힘』에서 강조하는 핵심은 목표를 단순히 세우는 것이 아니라, 실제로 이루는 힘이다.많은 사람은 목표를 마음속으로만 생각하거나 계획만 세우고 행동하지 않는다.하지만 저자는 작은 행동과 습관을 반복하는 것이 결국 큰 목표를 이루는 핵심이라고 말한다.목표 달성은 결코 거대한 노력 한 번으로 이루어지는 것이 아니라, 매일 반복되는 작은 행동의 누적에서 비롯된다.책에서는 하루 10분이라도 목표와 관련된 행동을 꾸준히 실천할 것을 권한다.작은 행동이 쌓이면 자신감과 성취감이 생기고, 큰 목표도 자연스럽게 현실로 이어진다.예를 들어, 매일 10분 책을 읽거나 하루 20분 운동을 하는 작은 행동이라도, 장기적으로 보면 큰 변화를 만들어 낸다.작은 행동.. 2025. 8. 7.
뇌의 편견과 신경가소성의 원리와 적용 1. 뇌는 바뀌지 않는다는 편견을 깨자과거에는 뇌세포는 한 번 손상되면 절대 재생되지 않으며, 뇌의 구조와 기능은 어릴 때 대부분 고정된다고 여겼다. 이 고정관념은 수십 년 동안 교육, 심리, 재활치료에 영향을 끼쳤다. 하지만 뇌과학의 발전으로 이 믿음은 완전히 깨졌다. 뇌는 끊임없이 변화하고 학습하며, 손상된 부분을 대신할 새로운 회로를 만들어낼 수 있는 유연성을 가지고 있다. 이것이 바로 '신경가소성'이다. 다시 말해, 뇌는 경험에 따라 바뀔 수 있으며, 그 변화는 단지 어린 시절에만 국한되지 않는다. 나이와 상관없이, 학습과 훈련, 반복되는 경험은 뇌 구조에 물리적 변화를 가져온다. 이 사실은 교육 방법뿐 아니라, 치매 예방, 정신건강 회복, 창의력 계발, 습관 형성 등 우리의 삶 전반에 엄청난 희.. 2025. 8. 6.
[사람을 알자] 이미 충만하다! 하나다! 움직여라! 1. 사람을 안다는 것, 그것이 시작이다사람을 안다는 것은 단지 그 사람의 취향이나 성격을 아는 것이 아니다.더 깊은 차원에서, **'사람이라는 존재 자체가 무엇인가'**를 아는 것이다.왜냐하면, 사람은 아는 만큼, 느끼는 만큼 살아가기 때문이다. 자기 자신을 아는 것, 그리고 타인을 존재 자체로 이해하는 것이 곧 삶의 질을 결정한다.우리는 보통 생각으로 살아간다. 머릿속에서 끊임없이 해석하고 판단하고 결론을 내린다. 하지만 사람의 본질은 생각보다도 느낌이다.사람은 무언가를 느끼는 존재다. 피부로 느끼고, 마음으로 감동받고, 움직임으로 반응한다.이 본래의 속성을 자주 잊고 산다. 느낌은 잠시의 감정이 아니라, 존재의 방향성을 결정하는 중심이 된다.이 '앎'이 살아있을 때, 사람은 자기 삶에 깨어 있게 .. 2025. 8. 4.
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